La fibra impide que nuestro tracto digestivo se obstruya con moco, materiales t\u00f3xicos y desechos metab\u00f3licos. Mantiene nuestros intestinos y colon limpios y con buena salud. Alimenta y mantiene una flora intestinal saludable compuesta de bacterias amigables y levaduras que ayudan a producir algunas de nuestras vitaminas y nos protege de las bacterias intestinales y par\u00e1sitos poco amigables. Un colon saludable minimiza la liberaci\u00f3n de toxinas en nuestro torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n
La fibra tambi\u00e9n reduce el colesterol en la sangre, ya que evita que el colesterol y los \u00e1cidos biliares se reabsorban en nuestro cuerpo desde nuestro intestino. El colesterol y los \u00e1cidos biliares se adhieren a la fibra y se extraen de nuestro cuerpo con nuestros desechos s\u00f3lidos. La fibra ablanda las heces, previene el estre\u00f1imiento y mantiene la regularidad. El lino, tambi\u00e9n conocido como Psyllium (sill-i-um) o Plantago, es una de las plantas cultivadas m\u00e1s antiguas conocidas, probablemente originaria de Oriente; es una excelente fuente de fibra.<\/p>\n
La fibra absorbe agua y se hincha a aproximadamente 20 veces su volumen seco. Aseg\u00farese de beber muchos l\u00edquidos cuando tome su fibra.<\/p>\n
Tome dos cucharaditas de fibra junto con 8 onzas de agua o jugo y mezcle bien. Luego toma un segundo vaso de agua para lavarlo. No tome medicamentos o tabletas menos de una hora antes o despu\u00e9s de tomar psyllium porque las p\u00edldoras pueden encapsularse en la gelatina, sustancia que produce el psyllium. Esto podr\u00eda evitar la absorci\u00f3n adecuada de la medicaci\u00f3n o los suplementos.<\/p>\n
La fibra es una necesidad diet\u00e9tica, son las partes no digeribles de las plantas, como la piel de las manzanas y otras frutas y las coberturas del trigo y el arroz. El contenido de fibra de los alimentos es importante en la carga de las heces, lo que ayuda a la eliminaci\u00f3n regular de materiales de desecho a trav\u00e9s del colon. Las c\u00e1scaras de Psyllium son una fibra natural que fomenta la desintoxicaci\u00f3n del colon mediante la uni\u00f3n de toxinas, carcin\u00f3genos y la reducci\u00f3n de la absorci\u00f3n de colesterol y metales pesados.<\/p>\n
La falta de fibra puede ser la causa m\u00e1s importante de nuestras enfermedades cr\u00f3nicas, graves y mortales, como estre\u00f1imiento, colitis, gastritis, \u00falceras, colesterol alto, triglic\u00e9ridos altos, presi\u00f3n arterial alta, diverticulitis, c\u00e1ncer de colon, hemorroides, venas varicosas, c\u00e1lculos biliares y problemas de ves\u00edcula biliar. La falta de fibra es un importante contribuyente a las enfermedades cardiovasculares, problemas gastrointestinales, diabetes y c\u00e1ncer, especialmente c\u00e1ncer de mama y colon. Nuestra moderna y refinada dieta y comidas r\u00e1pidas nos han quitado a muchos de nosotros una dieta rica en fibra compuesta de ensaladas, frutas y vegetales frescos, granos integrales, etc. Comer un poco de salvado para el desayuno no es suficiente para satisfacer nuestras necesidades diarias de fibra.<\/p>\n
El tiempo de tr\u00e1nsito es un factor de salud importante.<\/u>\u00a0El tiempo de tr\u00e1nsito es el tiempo que le toma a la comida que consume para ser digerida y excretada. Si solo tiene una evacuaci\u00f3n intestinal cada dos o tres d\u00edas, su tiempo de tr\u00e1nsito puede ser de 48 a 72 horas. Cuanto m\u00e1s corto sea el tiempo de tr\u00e1nsito, menos tiempo se reabsorber\u00e1n las grasas y las toxinas en su sistema. La persona promedio tiene de tres a trece kilos de “materia fecal muerta” adherida al revestimiento de los intestinos. Los estudios han demostrado que esta materia fecal est\u00e1 presente durante veinte a treinta a\u00f1os o m\u00e1s. Este problema puede aumentar el peso, la presi\u00f3n arterial y el colesterol, reducir dr\u00e1sticamente la absorci\u00f3n de nutrientes y aumentar la carga t\u00f3xica en nuestro sistema inmunol\u00f3gico. El exceso de peso en el colon transverso puede causar un prolapso (una ca\u00edda) del colon que adem\u00e1s ejerce presi\u00f3n sobre la vejiga urinaria, causando incontinencia, especialmente cuando se r\u00ede o tose.<\/p>\n
Si tiene un colon saludable, debe evacuar dentro de una hora despu\u00e9s de cada comida. La cantidad suficiente de fibra en la dieta favorece una buena funci\u00f3n del colon, ayuda a eliminar los desechos y facilita la p\u00e9rdida de peso al reducir el apetito y la absorci\u00f3n de grasa.<\/p>\n
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