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Demasiadas personas tienen un sue\u00f1o de baja calidad o la falta de sue\u00f1o suficiente. En nuestros estilos de vida ocupados, nos concentramos cada vez m\u00e1s en nuestro d\u00eda (y noche) y con el advenimiento del tel\u00e9fono celular podr\u00edamos continuar 24\/7 si nuestro cuerpo pudiera seguir nuestro ritmo. A medida que los humanos evolucionaban, estar\u00edan activos durante el d\u00eda, cuando saliera el sol, y descansar\u00edan y dormir\u00edan cuando se pusiera el sol. Esto significaba que en el verano, cuando los d\u00edas eran m\u00e1s largos, estar\u00edamos m\u00e1s activos, comer\u00edamos m\u00e1s alimentos, lo que era m\u00e1s abundante durante la temporada de crecimiento. En invierno, cuando los d\u00edas eran m\u00e1s cortos, dorm\u00edamos durante per\u00edodos m\u00e1s largos, lo que ayudar\u00eda a conservar nuestra fuerza, calor y producci\u00f3n de energ\u00eda, cuando los d\u00edas eran m\u00e1s cortos y los suministros de alimentos eran menos abundantes. Como regla general, una persona sana debe dormir aproximadamente 8 horas al d\u00eda, hay algunas personas que pueden sobrevivir con solo 6 horas de sue\u00f1o, si esas seis horas son el sue\u00f1o profundo, reparador y abundante, denominado sue\u00f1o REM. No confunda dormir solo seis horas debido a la necesidad de ir a trabajar o alg\u00fan motivador que no sea tener un verdadero sue\u00f1o reparador y profundo.<\/p>\n
Si est\u00e1 ansioso, estresado o tiene una mente demasiado activa, puede que se recurra a una ayuda para dormir; Esta es una forma de sue\u00f1o medicada \u00a0y no le dar\u00e1 el sue\u00f1o reparador que necesita para mantener una buena salud. Presta atenci\u00f3n a la planificaci\u00f3n de tu comida; idealmente querr\u00e1 comer aproximadamente 3 a 4 horas antes de acostarse, esto permitir\u00e1 que su cuerpo digiera su comida antes de irse a dormir. Se tarda de dos a cuatro horas en digerir la comida promedio y requiere la energ\u00eda equivalente a caminar aproximadamente 8 kil\u00f3metros. Recuerde que su cuerpo fue dise\u00f1ado para reducir su actividad una vez que se pone el sol, por lo que su proceso digestivo ahora tomar\u00e1 m\u00e1s tiempo en completarse. La gente a menudo se queja de despertarse muy cansada por la ma\u00f1ana; bueno, si comiste una cena pesada justo antes de acostarte, tu h\u00edgado y tu sistema digestivo ahora tardar\u00e1n mucho m\u00e1s en digerir, lo que significa que tu sistema digestivo ha estado trabajando la mayor parte de la noche cuando deber\u00eda haber estado descansando y restaurando su energ\u00eda.<\/p>\n
Presta atenci\u00f3n a lo que bebes y a cu\u00e1nto bebes antes de acostarte; No tome refrescos o bebidas azucaradas, \u00a0bebidas con cafe\u00edna (incluida la leche con chocolate), el alcohol con moderaci\u00f3n puede ayudarlo a relajarse, pero la cerveza tiende a ser un estimulante y puede alterar su sue\u00f1o. Demasiado l\u00edquido puede hacer que te levantes por la noche para orinar; Esto se vuelve m\u00e1s problem\u00e1tico a medida que envejecemos porque la estructura muscular de nuestra vejiga, intestinos y abdomen se debilita. El estre\u00f1imiento tambi\u00e9n es un factor que contribuye a la incontinencia; para los hombres a medida que envejecemos, la gl\u00e1ndula prost\u00e1tica se hincha y restringe el flujo de orina, lo que provoca un control d\u00e9bil de la orina y un aumento de los viajes para orinar por la noche. Estos problemas pueden prevenirse o tratarse con pr\u00e1cticas adecuadas de atenci\u00f3n m\u00e9dica y estilo de vida.<\/p>\n
Tenga en cuenta su ritmo circadiano, su ciclo de sue\u00f1o \/ vigilia que influye en nuestras hormonas y neurotransmisores que indican a nuestro cuerpo cu\u00e1ndo dormir; A medida que el sol se pone, nuestra hormona melatonina aumenta el sue\u00f1o estimulante. A medida que sale el sol por la ma\u00f1ana, nuestros niveles de melatonina disminuyen y nuestra hormona serotonina aumenta, lo que estimula nuestro tiempo de vigilia \/ actividad. A medida que el sol se pone, los niveles de serotonina disminuyen, lo que tiene un efecto calmante en el cuerpo. Si bien todos tenemos nuestros ritmos circadianos individuales, algunos se despiertan temprano y se acuestan temprano, mientras que otros pueden acostarse tarde y dormir tarde y aun as\u00ed, algunos pueden requerir ocho o m\u00e1s horas de sue\u00f1o, mientras que otros pueden hacerlo bien con seis horas de sue\u00f1o. La clave es crear su propio ciclo de sue\u00f1o \/ vigilia que le permita tener un sue\u00f1o, profundo y reparador que le permita despertarse descansado y energizado. Si est\u00e1 estresado y tiene falta de sue\u00f1o pagar\u00e1 el precio debilitando su sistema inmunol\u00f3gico y acelerando el proceso de envejecimiento.<\/p>\n
Luego preste atenci\u00f3n a su entorno f\u00edsico, \u00bfest\u00e1 tranquila la habitaci\u00f3n? \u00bfEst\u00e1 oscuro? \u00bfEs correcta la temperatura? Demasiado calor o demasiado fr\u00edo afectar\u00e1n la calidad de su sue\u00f1o. \u00bfSu cama es c\u00f3moda, firme pero no demasiado blanda o dura? El estr\u00e9s causa oleadas de nuestras hormonas del estr\u00e9s, el cortisol y la adrenalina, esto puede interrumpir nuestra cognici\u00f3n, nuestra capacidad de regular nuestras emociones, reduce nuestra capacidad y productividad cerebral y reduce nuestra concentraci\u00f3n y memoria y aumenta la ansiedad. Dormir es lo m\u00e1s importante que puede hacer para mejorar su rendimiento en la vida. Requisitos de sue\u00f1o sugeridos: Adolescentes de 9 a 10 horas, adultos de 7 a 9 horas.<\/p>\n